Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Ngủ không ngon giấc hoặc thiếu ngủ đều có thể tác động đến sự tập trung cũng như khả năng giao tiếp của bạn với mọi người. Nếu bạn thức dậy mà không cảm thấy sảng khoái thì sau đây là một số gợi ý về thói quen ăn uống để bạn tham khảo.
Đó là không nên:
- Ăn quá nhiều hoặc quá ít. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ song ăn quá no có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa khiến bạn khó dỗ giấc ngủ.
- Uống rượu. Chất cồn có thể làm chứng mất ngủ thêm trầm trọng và làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Rượu có thể làm mất nước trong cơ thể khiến bạn sẽ cảm thấy mệt m��i vào ngày hôm sau.
- Dùng chất caffeine. Nếu bạn mẫn cảm với caffeine, hãy tránh dùng chất này vào buổi chiều và tối.
- Ăn tối muộn. Đi ngủ với cái dạ dày phình to sẽ kích thích chất a-xít trào ngược vào thực quản, dễ gây chứng ợ nóng, gây khó ngủ.
- Uống quá nhiều nước khi chuẩn bị đi ngủ. Tránh uống quá nhiều nước sau bữa ăn tối để giảm thiểu nhu cầu đi tiểu đêm.
Và nên:
- Uống sữa và mật ong. Sữa có chứa a-xít amin (tryptophan), là một chất an thần tự nhiên. Carbohydrate tạo điều kiện thuận lợi cho tryptophan lên não, vì thế một muỗng mật ong hòa trong sữa sẽ giúp bạn dễ ngủ.
- Ăn chuối với sữa. Vitamin B6 trong chuối sẽ giúp kích thích cảm giác buồn ngủ khi được trộn với tryptophan.
Ae chỉ cần kiếm 10k xu phục sẵn ở khu 2 khu cao cấp(ott cho đỡ chán)rồi khi nào thằng phát quà đến thì nhặt. 1 ngày nó đến đấy hơn chục lần.còn cách nhặt quà đã có top hd chi tiết thì phải. Ai biết rồi đừng chém nha
<a href="http://buycialisonlineglka.com">purchase cialis online</a> order cialis australia http://buycialisonlineglka.com
<a href="http://canadian-pharmasale.com">buy generic cialis online with mastercard</a> cheap cialis prices uk http://canadian-pharmasale.com
<a href="http://top-monterey-salinas-dentists.com">side effects of levitra vs viagra</a> is levitra over the counter http://top-monterey-salinas-dentists.com
<a href="http://canadian-pharmasale.com">buy cialis from india</a> cialis online paypal http://canadian-pharmasale.com
<a href="http://rabbitinahat.com">cheap cialis 20mg pills</a> cheap cialis 20mg online http://rabbitinahat.com
<a href="http://buyviagraonl1ne.us">generic viagra prices</a> generic viagra 50mg http://buyviagraonl1ne.us
<a href="http://gigawatt6.com">cheap cialis pill</a> cialis 100mg online http://gigawatt6.com
<a href="http://baymontelreno.com">buy cialis from canada</a> order cialis no prescription http://baymontelreno.com
<a href="http://canadian-pharmasale.com">buy cialis daily online</a> buy cialis canada pharmacy http://canadian-pharmasale.com
<a href="http://rabbitinahat.com">buy cialis cheap</a> generic cialis without a prescription http://rabbitinahat.com
<a href="http://buycialisonl1ne.us">order cialis online safe</a> cheap cialis uk generic http://buycialisonl1ne.us
<a href="http://unishade.com">buy cialis in canada</a> order cialis online without prescription http://unishade.com
<a href="http://canadian-pharmabuy.com">buy viagra online</a> buy viagra pills http://canadian-pharmabuy.com
<a href="http://waltzweekend.com">viagra online with prescription</a> cheapest generic viagra http://waltzweekend.com
<a href="http://viciolatino.com">brand viagra online</a> viagra cost per pill http://viciolatino.com
<a href="http://valladium.com">cialis order online india</a> buy cialis online http://valladium.com
<a href="http://vico4me.com">viagra 100mg</a> internet order viagra http://vico4me.com
<a href="http://timsbmw.com">online levitra canada</a> when will levitra be generic http://timsbmw.com
<a href="http://h-m-j.com">viagra online without prescription</a> viagra online without prescription http://h-m-j.com
<a href="http://missreplicawatches.com">cialis online prescription</a> buy cialis online canada http://missreplicawatches.com