Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Ngủ không ngon giấc hoặc thiếu ngủ đều có thể tác động đến sự tập trung cũng như khả năng giao tiếp của bạn với mọi người. Nếu bạn thức dậy mà không cảm thấy sảng khoái thì sau đây là một số gợi ý về thói quen ăn uống để bạn tham khảo.
Đó là không nên:
- Ăn quá nhiều hoặc quá ít. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ song ăn quá no có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa khiến bạn khó dỗ giấc ngủ.
- Uống rượu. Chất cồn có thể làm chứng mất ngủ thêm trầm trọng và làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Rượu có thể làm mất nước trong cơ thể khiến bạn sẽ cảm thấy mệt m��i vào ngày hôm sau.
- Dùng chất caffeine. Nếu bạn mẫn cảm với caffeine, hãy tránh dùng chất này vào buổi chiều và tối.
- Ăn tối muộn. Đi ngủ với cái dạ dày phình to sẽ kích thích chất a-xít trào ngược vào thực quản, dễ gây chứng ợ nóng, gây khó ngủ.
- Uống quá nhiều nước khi chuẩn bị đi ngủ. Tránh uống quá nhiều nước sau bữa ăn tối để giảm thiểu nhu cầu đi tiểu đêm.
Và nên:
- Uống sữa và mật ong. Sữa có chứa a-xít amin (tryptophan), là một chất an thần tự nhiên. Carbohydrate tạo điều kiện thuận lợi cho tryptophan lên não, vì thế một muỗng mật ong hòa trong sữa sẽ giúp bạn dễ ngủ.
- Ăn chuối với sữa. Vitamin B6 trong chuối sẽ giúp kích thích cảm giác buồn ngủ khi được trộn với tryptophan.
Phiên bản này không phải dành cho meta.. đâu nhá
truyen sex , anh sex,truyen sex,anh sex,
levitra 10 mg wikipedia free
<a href="http://levitra-easy.com">vardenafil 20mg</a>
levitra 10 mg orodispersible tablets sale
[URL=http://levitra-easy.com#levitra+10mg ]buy levitra online[/URL]
internet levitra pharmacy rxpricebusters.com zoloft
<a href="http://levitra-easy.com">levitra generic</a>
2006 january levitra period statistics summary usage
[URL=http://levitra-easy.com#buy+levitra+10mg ]levitra coupon[/URL]
taking 300 mg viagra
<a href="http://viagranbdnr.com/buy-viagra-online.html">how much is viagra per pill at cvs</a>
[url=http://viagrarutjdfk.com/buy-viagra-generic-online.html}]generic viagra no prescription online[/url]
donde puedo comprar pastillas viagra
levitra 20mg preis apotheke
<a href="http://levitra-easy.com">levitra coupon</a>
amore cieco levitra 20
[URL=http://levitra-easy.com#buy+10+mg+levitra ]levitra 20mg[/URL]
online generic levitra
<a href="http://levitra-easy.com">buy levitra online</a>
levitra orodispersibile 10 mg prezzo london
[URL=http://levitra-easy.com#vardenafil+20mg ]levitra 20 mg[/URL]
amore cieco levitra 20mg
<a href="http://levitra-easy.com">buy levitra online</a>
levitra 100mg bayer 30 tablet charging
[URL=http://levitra-easy.com#cheap+levitra+online ]levitra prices[/URL]
order levitra men health products
<a href="http://levitra-easy.com">vardenafil 20mg</a>
levitra 20mg beipackzettel
[URL=http://levitra-easy.com#buy+10mg+levitra ]generic levitra[/URL]
wo viagra online bestellen
<a href="http://viagranbdnr.com/viagra-sale-pfizer.html">viagra to buy</a>
[url=http://viagrarutjdfk.com/order-viagra-in-south-africa.html}]best online viagra canada[/url]
buy viagra now uk
www generic-pharmacy-online net levitra html
<a href="http://levitra-easy.com">levitra 20 mg</a>
generic levitra super force
[URL=http://levitra-easy.com#buy+10+mg+levitra ]levitra prices[/URL]
buy levitra online singapore map
<a href="http://levitra-easy.com">levitra online</a>
levitra 10 mg costi
[URL=http://levitra-easy.com#cheap+levitra+online ]buy levitra[/URL]
levitra bayer 10 mg prix goncourt
<a href="http://levitra-easy.com">levitra coupon</a>
cialis pills levitra generic viagra
[URL=http://levitra-easy.com#vardenafil ]levitra 20mg[/URL]
is it legal to order viagra online australia
<a href="http://prayforeasterncanada.com/">viagra without a doctor prescription</a>
blue pill looks like viagra
viagra without a doctor prescription usa
what to tell dr to get viagra
fucidin leo creme 20mg generic levitra
<a href="http://levitra-easy.com">vardenafil 20mg</a>
acquisto sicuro levitra 20
[URL=http://levitra-easy.com#buy+10mg+levitra ]levitra 20mg[/URL]
pillola rossa viagra italiano
<a href="http://viagrarutjdfk.com/can-you-buy-viagra-over-the-counter.html">does insurance cover viagra but not birth control pills</a>
[url=http://viagrarutjdfk.com/buy-viagra-at-cvs.html}]viagra doses 150 mg[/url]
discount online pharmacy viagra
6 cialis generic levitra viagra
<a href="http://levitra-easy.com">levitra 20 mg</a>
levitra online generic meds
[URL=http://levitra-easy.com#10+mg+levitra ]levitra online[/URL]
generic viagra will availability
<a href="http://prayforeasterncanada.com/">prayforeasterncanada.com</a>
anyone use generic viagra
viagra without a doctors prescription
buying sildenafil citrate
levitra online coupon
<a href="http://levitra-easy.com">levitra prices</a>
levitra generico 20 mg
[URL=http://levitra-easy.com#cheap+20mg+levitra ]buy levitra online[/URL]
viagra pills india
<a href="http://viagrarutjdfk.com/viagra-cheap-org.html">generic viagra from canada online</a>
[url=http://viagrarutjdfk.com/where-can-i-buy-viagra-in-manila.html}]viagra 100 online[/url]
is generic viagra out yet
generic viagra manufacturers usa
<a href="http://prayforeasterncanada.com/">prayforeasterncanada.com</a>
viagra generico doctor simi
viagra without a doctors prescription
generic viagra ingredients
levitra prices at costco
<a href="http://levitra-easy.com">levitra generic</a>
levitra generic vardenafil cheap
[URL=http://levitra-easy.com#generic+levitra ]buy levitra online[/URL]